Ako posilniť imunitu pred zimou a udržať sa v pohybe

S príchodom jesene a blížiacou sa zimou sa naše telo prirodzene pripravuje na náročnejšie obdobie. Chladné dni, kratší svetelný čas a častejšie výkyvy počasia môžu oslabiť imunitu, ak im nevenujeme dostatočnú pozornosť. Tento článok prináša overené rady na posilnenie imunity pomocou receptov na čaje a vitamínové bomby, ako aj tipy na jesenné cvičenie doma či vonku, ktoré udrží vaše telo a dušu v harmónii. 

Posilnenie imunity: Recepty na čaje a vitamínové bomby

Imunitný systém je kľúčom k tomu, aby ste prežili zimu bez chorôb. Podľa odporúčaní imunológov je dôležité zamerať sa na príjem vitamínov C, D a zinku, ktoré podporujú obranyschopnosť. Jesenné obdobie ponúka dostatok surovín na prípravu posilňujúcich nápojov priamo z domácej kuchyne.

🍃 Recept na imunitný čaj s rakytníkom a zázvorom

Rakytník je bohatý na vitamín C, zatiaľ čo zázvor má protizápalové účinky.

• Ingrediencie: 1 lyžica sušeného rakytníka, 1 cm čerstvého zázvoru (nastrúhaného), 1 lyžička medu, štipka kurkumy, 250 ml horúcej vody.
• Postup: Rakytník a zázvor zalejte horúcou vodou, nechajte lúhovať 10 minút. Preceďte, pridajte med a kurkumu pre extra podporu imunity. Pite teplý 1–2-krát denne.
• Tip: Pridajte plátok citróna pre ešte vyšší obsah vitamínu C.

🍃 Šípkový čaj na posilnenie obranyschopnosti

Šípky obsahujú až 10-násobok vitamínu C v porovnaní s citrusmi, ako uvádza Nutrition Journal (2018).

• Ingrediencie: 1 lyžica sušených šípok, 250 ml vriacej vody, 1 lyžička medu (voliteľné).
• Postup: Šípky zalejte vriacou vodou, lúhujte 15 minút pod pokrievkou. Preceďte a pridajte med pre sladkosť. Pite ráno a večer pre maximálny efekt.
• Tip: Pridajte štipku mletej škorice pre hrejivý pocit.

🍃 Lipový čaj na upokojenie a imunitu

Lipový čaj je tradičným prostriedkom na podporu imunity a zmiernenie prechladnutia

• Ingrediencie: 1 lyžica sušených lipových kvetov, 250 ml horúcej vody, 1 lyžička medu.
• Postup: Kvety zalejte vodou, lúhujte 10 minút. Pridajte med a pite teplý pred spaním.
• Tip: Kombinujte s kúskom zázvoru pre extra hrejivosť.

🍃 Vitamínová bomba s brusnicami a medom

Brusnice sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov a vitamínu C

• Ingrediencie: 100 g čerstvých brusníc, 1 lyžica medu, 1 pomaranč (šťava), 1 lyžička mletých lieskových orieškov.
• Postup: Brusnice rozmixujte s pomarančovou šťavou, pridajte med a oriešky pre chuť aj zinok. Konzumujte ráno nalačno alebo ako desiatu.
• Tip: Uchovávajte v chladničke maximálne 2 dni a vždy čerstvé.

🍃 Šalvia a materina dúška na krk

Pri prvých známkach bolesti hrdla alebo prechladnutia môžu pomôcť bylinky ako šalvia a materina dúška.

• Príprava: 1 lyžičku sušenej šalvie alebo materinej dúšky zalejte 200 ml vriacej vody, lúhujte 5–10 minút. Použite ako kloktadlo 2–3-krát denne alebo pite zriedené s medom.
• Rada: Inhalácia pary z čaju šalvie zmierni upchatý nos a uľaví krku.

Odborníci odporúčajú dopĺňať vitamín D formou suplementov (2000 IU denne) v zimných mesiacoch, ak je slnečného svetla málo, a kombinovať ho s vyváženou stravou bohatou na zeleninu a ovocie.

Tipy na jesenné cvičenie doma alebo vonku

Pohyb je ďalším pilierom zdravia. Využite posledné slnečné dni.
Jesenné prechádzky v prírode nie sú len relaxom, ale aj príležitosťou na miernu fyzickú aktivitu. 30-minútová chôdza v prírode dvakrát týždenne zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a náladu. Obujte si pohodlnú obuv, zabaľte sa do teplej bundy a choďte do lesa alebo parku. Pridajte svižný krok na svahoch pre kardio efekt.
Dýchanie čerstvého vzduchu podporuje pľúca a zvyšuje príjem kyslíka.

Ak je počasie príliš chladné, skúste outdoorové cvičenie s vlastnou váhou v záhrade – drepy, kliky alebo jumping jacks (10 minút denne) stačia na udržanie kondície.
Doma môžete vytvoriť vlastné cvičebné prostredie bez potreby drahého vybavenia. Tréneri odporúčajú 20-minútové zostavy s vlastnou váhou, ktoré posilnia svaly a zlepšia cirkuláciu.

Pre maximálny efekt kombinujte posilnenie imunity s pravidelným pohybom. Samozrejme nezabóudajme, že spánok (7–8 hodín) a hydratácia (2–3 litre vody denne) sú rovnako dôležité. Tento jesenný rituál vám pomôže vstúpiť do zimy silnejší a zdravší. Začnite už dnes a dajte svojmu telu to, čo si zaslúži.